Jürgen Mallow

Überlegungen zur Wettkampfplanung 2002
Konkrete Beispiele für Hindernisläufer

Dieser Ausgabe des Lauf-Infos liegt ein Planungsbogen für die Wettkämpfe der Sommersaison bei. Dieser Beitrag soll erinnern, welche Überlegungen für eine "richtige" Planung erforderlich sind. Der Hauptwettkampf muss gut vorbereitet werden.

Dazu gehört:

=> es dürfen weder zu viele noch zu wenige Wettkämpfe in der Vorbereitung bestritten werden; dazu gibt Jörg Stäcker weitere Hinweise
=> im Idealfall soll über Unterdistanzen eine hohe spezifische anaerobe Leistungsfähigkeit erreicht werden, mit Überdistanzen ein hohes streckenspezifisches Ausdauervermögen
=> Die Qualifikation muss (rechtzeitig) abgesichert werden

Am (relativ schwierigen) Beispiel des Hindernislaufs möchte ich das konkretisieren:

Die Deutsche Jugendmeisterschaft findet vom 28. bis 30.6. in Mönchengladbach statt, Meldeschluss ist am 11. Juni. Die Qualifikationsleistungen betragen für MJA 6:15,20 min und MJB 6:35,20min; bei der weiblichen Jugend werden die jeweils 12 Besten Gemeldeten zugelassen (WJB 1500m Hindernis, WJA 2000m Hindernis).

Die BLV-Hindernismeisterschaften werden am Donnerstag, 9. Mai, in Regensburg entschieden; gleichzeitig ist der DJMM-Endkampf.

Zur Vorbereitung auf die BLV-Meisterschaften muss -wegen des sehr frühen Termins- vor allem spezifisch trainiert werden. Dazu zwei Varianten:

       Variante 1           Variante 2                 Variante 2a

       Gemeinsame Voraussetzungen: Hindernistechniktraining, Intervalle (10-15x200m,
       6-8x 400m -beide etwa im Wettkampftempo oder etwas schneller) bereits im
       Ostertrainingslager und in den folgenden Wochen im April etwa 1x/Woche

25.04. KL 2400m Hindernis   2x1200m Hindernis          4 x 600m Hindernis

01.05. TL 5 x 600m          Bahneröffnung 1500m/3000m  BLV-Staffel 3x1000m

04.05. 12 x 200m Hind       12 x 200m Hind             6 x 400m Hind

Sehr gut ausdauertrainierte Läufer können statt des Abschlusstrainings
am 05.05. beim Förderwettkampf in Regensburg über 3000m starten.

                            09. Mai BLV-Hindernismeisterschaft

Wenn die Qualifikation zur Deutschen Jugendmeisterschaft nicht erzielt wurde, muss entschieden werden: soll es einen zweiten Versuch geben? Wann und wo? Für den besten Bayerischen B-Jugendlichen erfolgt zehn Tage später ein Einsatz beim B-Jugend-Vergleichskampf in Brixen; für alle anderen wird es schwieriger: möglich wäre, einen gemeinsamen Start bei einer (offenen) Bezirksmeisterschaft abzusprechen. Die nun folgende Wettkampfplanung könnte auch für Läufer der Spezialstrecken 1500m und 3000m gelten, wobei wieder 2 Varianten vorgestellt werden:

       Variante 1           Variante 2                 Variante 2a
12.05. 1500m, Freising

                            Pfingstsportfest: Bozen, München, Eschenbach, Rastatt,..
anschließend: Trainingsblock !!!           anschließend: Trainingsblock !!!

01.06. 3000m, BLV-Meisterschaft            3000m, BLV-Meisterschaft

08.06. 1500m, BLV-Meisterschaft            1500m, BLV-Meisterschaft

15.06. Bezirksmeisterschaften oder DLV-Junioren-GALA oder Domspitzmilch-GALA
        800m?                           3000m Hindernis ?                1500m
                                        1500m
anschließend: Trainingsblock !!!           anschließend: Trainingsblock !!!

28.-30.06.    Deutsche Jugendmeisterschaft

Die gute Form sollte genutzt werden, in Wettkämpfen mit starker Konkurrenz weitere Bestleistungen zu erzielen. Auch dafür wieder zwei Varianten, eine für die A-Jugendlichen, eine für die B-Jugend:

                    A-Jugend            B-Jugend

13.07. Schweinfurt 2000m Hindernis     wie A-Jugend
                   oder 800m
                   oder 1500m
                   oder 3000m

20.07. BLV-Meisterschaft Mä, Fr        Trainingsblock

26.07. Neustadt/WN 800m o. 3000m       Neustadt/WN 800m o. 3000m
                und /oder                       und /oder
28.07. Neustadt/WN 1500m               Neustadt/WN 1500m

03.08. Freilassing 1000m o. 3000m      Freilassing 1000m o. 3000m
                                                oder
05.08. München (1500m, 3000m, 2000m H?)

Trainingsblock

17./18.08. Hamburg, DLV-Junioren-Meisterschaft