Training in den Frühjahrstrainingslagern (Osterferien)

Die Cross- und Hallensaison ist mittlerweile vorbei und nur noch die Straßenläufer testen ihre gute Form Ende März bei der Deutschen Straßenlaufmeisterschaft in Schotten. Dann aber gilt für alle: Nach einer kurzen regenerativen Phase erfolgt der grundlegende, wohldosierte Aufbau für die Freiluft- und Bahnsaison. D.h. zunächst einmal steht wieder die Entwicklung grundlegender Fähigkeiten im Vordergrund, vorrangig kommen Dauerläufe, Schnelligkeitstraining und Kreistraining zum Einsatz. Dem schließt sich eine zweite, allerdings immer noch grundlegende, Phase an, in der die erworbene aerobe Kapazität durch den Einsatz von GA2-Einheiten (Fahrtenspiel, extensive Tempoläufe, GA2-Dauerläufe) auf einen höheres Niveau gebracht wird. In diese Phase fällt meist das Ostertrainingslager. Dieses fügt sich also nahtlos in das bestehende Trainingskonzept ein und beinhaltet keinen frühzeitigen Einsatz von speziellen Trainingsinhalten. Das Ostertrainingslager dient trainingsmethodisch primär der Umfangssteigerung mit zugehörigen Intensitäten, wie sie auch im Heimtraining zu dieser Zeit zur Anwendung gekommen wären. Die "Trainingslagerstimmung" mit einem eventuellen Klimawechsel, der Ortswechsel an sich, die leistungsstarke Trainingsgruppe, der dem Sport untergeordnete Tagesablauf etc. soll mehr auf der motivatorischen Seite wirken und nicht zu wettkampfnahen Intensitäten im Training verleiten.
Der Rahmentrainingsplan "RTP A-Jugend, 18 Jahre, 60km" sieht z.B. für die beiden Wochen im Ostertrainingslager folgende Bausteine vor:

                            1. Woche - 85km      2. Woche - 95km

           GA1 DL                   3x                   3x

           Reg. DL                  1x                   1x

           GA2DL/FS                 1x                   1x

           TL niedrig               1x                   2x

           TL mittel                1x                   1x

           SK                       2x                   2x

           aaTr                     3x                   3x